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Lumbago; prevención y tratamiento

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  • Moderador

    Cristina Sanchéz Ramos se despide...

    Espero que todas vuestras dudas hayan quedado un poco aclaradas. Lo más importante a la hora de hacer frente a un lumbago aparte del sentido común, hay que evitar el resposo, como ya hemos dicho en otras ocasiones el movimiento es vida. Un saludo a todos y espero veros en la charla.
  • violeta

    tengo una lumbalgia cronica, me duele mucho más el lado izquierdo (tengo siemprea hay un dolor fijo) en la cama me duele mucho al cambiar de postura y al levantarme de estar sentada tambien ¿es malo tomar siempre diclofenaco?

    El diclofenaco, o voltarem, no es que sea malo es que es muy fuerte, deberías optar por un tramiento fisioterápico en lugar de tanta medicación.
  • Mar

    hacer la cama de rodillas o con un palo ¡nunca lo había escuchado! ya buscaré ¿algún otro truquillo para el día a día?

    Cuando planchas, pon un pie sobre un peldaño, alternando los dos pies, para coger objetos altos súbete a un taburete y nucas gires con un peso por encima de la cabeza...
  • Carli

    el lumbago se cura

    El lumbago mecánico si.
  • Tania

    No consigo mantener una buena higiene postural y trabajo muchas horas sentadas. Tengo un chisme para apoyar los pies pero me resulta incomodísimo. ¿Podrías decirme alguna técnica para sentarme correctamente?

    Las rodillas y las caderas deben estar a la misma altura, la espalda y las piernas formando un ángulo de 90 grados o un poco más y la silla debe tener un buen apoyo lumbar
  • Luisa

    Sufro de lumbago esporadicamente y me viene muy bien el voltarem pero me deja muerta. ¿A qué se debe que sea algo temporal? ¿es malo el voltarem? Gracias

    El voltarem no es malo, pero es muy fuerte. Para evitar la reaparición del lumbago tendrías que hacer una terapia de reeducación postural, y ejercicios para potenciar la musculatura lumbar, vigilar el sobrepeso y vigilar las malas posturas.
  • Pedro

    Cristina estoy preocupado con la lumbalgía, tengo que trabajar y coger alguna carga, que me recomienda..gracias

    Tienes que tener mucho cuidado con las malas posturas, recuerda doblar siempre las rodillas cuando vayas a levantar pesos, llevarlos lo más cerca posible del pecho, si tienes que bajar un peso de un lugar alto, súbete a un taburete y nunca gires la espalda con un peso en las manos por encima de la cabeza, protégete bien la zona lumbar si es necesario con una faja no demasiado rígida y realiza ejercicios de fortalecimiento lumbar para mantener la espalda en un estado óptimo.
  • Susana

    Que influencia tiene el frio para padecer lumbago

    La única consecuencia negativa del frío sobre la espalda es que pueda provocarnos un espasmo por frío, por ejemplo si nos “pilla” una corriente de aire, pero nada más, de hecho la tasa de lumbagos no es mayor en países con temperaturas bajas todo el año, ni menor en aquellas zonas de más calor.
  • Sara

    Estos días se ven a muchas personas mayores bañándose en agua que está muy fria, en la playa, favorece a las personas artrósicas y que padecen frecuentemente lumbagos..

    Contrariamente a lo que muchas personas creen el bañarse en agua fría no tiene porque se perjudicial ni para la artrosis ni para ninguna otra patología, lo que no es bueno es conservar la humedad, pero si nos damos un baño y luego nos secamos y vestimos no es malo en absoluto, al contrario, el ejercicio que hacemos dentro del agua es tremendamente beneficioso para la espalda.
  • Consuelo

    Que hago con los dedos de las manos, no aguanto lo dolores

    Lo que mejor resultado da el tratamiento con parafina, combinado con la magnetoterapia.
  • Ernesto

    ¿Cuanto suele durar normalmente un lumbago?

    Un lumbago con tratamiento farmacológico dura de media entre 3 y 4 semanas, si añadimos un tratamiento fisioterápico la duración será sensiblemente inferior.
  • Maria

    ¿Hay algun deporte que sea especialmente dañino cuando se tienen lumbagos habitualmente?

    Básicamente se evitarán los deportes de contacto extremo, y todos aquellos que impliquen una rotación excesiva del tronco o una hiperflexión o hiperextensión de la columna como el tenis, el paddel, o incluso la carrera que ha de hacerse siempre en terreno blando, para evitar el sufrimiento lumbar. De todos modos cualquier deporte practicado con mesura y sentido común será bueno para la espalda.
  • Alicia

    Suelo correr todos los días bastantes kilometros, me han dicho que hay una lumbalgia tìpica del corredor ¿es cierto

    Nunca se ha evidenciado un aumento del dolor lumbar en atletas profesionales, es decir la incidencia de la lumbalgia suele ser la misma que entre la población general, pero si es cierto que entre los atletas no profesionales, que no suelen tener una buena técnica de carrera, aparece más frecentemete este problema, que se resuelve generalmente revisando el modo de correr.
  • Adolfo

    Tengo una escoliosis bastante pronunciada. ¿Puede ser esa la causa de que padezca lumbagos de vez en cuando?

    Por supuesto que la escoliosis puede a la larga dar lumbalgias,dorsalgias y cervicalgias, pero no podemos achacar por norma el dolor que pueda usted sufrir en su columna a su patología previa. Cualquier dolor tiene que tener un diagnóstico claro y diferencial y después actuar en consecuencia.
  • Marta

    Quisiera saber cual es el deporte más adecuado en problemas lumbares

    La natación, sobre todo de espalda, es un ejercicio muy completo para toda la espalda.
  • Marcos

    ¿Es efectiva la acupuntura en el tratamiento del lumbago?

    Sí, tanto a nivel analgésico como a un nivel más profundo, es decir, no solo como tratamiento paliativo.
  • Alfredo

    ¿Una hernia cervical puede a la larga producir un problema lumbar?

    Cuando tratamos un problema de espalda a veces se nos olvida que nuestra columna es solo una, aunque artificalmente la dividamos en cervical, dorsal y lumbar. Cualquier problema en uno de estos segmentos a la larga implicará adaptaciones en el resto de la espalda, y no solo eso. La relación entre la región lumbar y la cervical es tal que en muchas ocasiones si no podemos tratar localmente un problema de hernia lumbar, por ejemplo, lo trataremos de manera refleja en la columna lumbar, asi que la respuesta es un sí rotundo, una hernia cervical a la larga provocará casi con toda seguridad una respuesta lumbar, y viceversa.
  • Mercedes

    Me recomendaron unas plantillas para un problema en la pisada, y poco después tuve un lumbago.¿hay alguna relación?

    Esta pregunta que usted me plantea es algo bastante habitual en la consulta de fisioterapia. Nuestro cuerpo es una maquina que se adapta a las circunstancias. Muchas veces desde la infancia arrastramos un problema en la pisada que hace que nuestra espalda se adapte a esa situación concreta creando un estado de armonía antinatural, pero armonía al fin y al cabo.Si en esas circunstancias ponemos una plantilla que mejora nuestra pisada, toda nuestra espalda tendrá que adaptarse a la nueva situación y en muchas ocasiones aparecen dolores lumbares o cervicales que pueden perfectamente acharcarse a la plantilla. Del médico y del podólogo dependerá elegir a veces el mal menor.
  • Begoña

    Tengo una hernia lumbar, pero nunca he tenido dolor en la espalda, solo en la pierna,¿es esto algo habitual?

    No es raro que una hernia curse sin dolor lumbar, depende de su localizacion y de que haya compromiso radicular o medular, puede cursar unicamente con problemas a distancia en miembros inferiores.
  • Mariano

    Tengo un sobrepeso considerable, pero hago bastante ejercicio. El médico dice que por eso me duele la espalda.¿como influye el sobrepeso en el dolor?

    En los hombres el sobrepeso suele acumularse en la región abdominal con la consiguiente distensión de los rectos del abdomen que son los que configuran la faja abdodminal. Esto hace que el centro de gravedad del cuerpo se modifique y la lordosis lumbar tiende a aumentar con el consiguiente aumento del espamo en la musculatura lumbar y el acortamiento de la misma. La faja abdominolumbar `pierde efectividad y aparece dolor al mínimo esfuerzo.
  • Miser

    Trabajo en un hotel haciendo camas, mi espada sufre mucho,¿Qué posturas debo evitar?

    La mejor manera de hacer una cama es de rodillas y utilizando una vara o un palo (mi abuela usaba el palo de la escoba) para estirar las sábanas. Seguramente usted no podrá hacerlo por que el tiempo se lo impide, asi que yo le recomendaría vigilar mucho sus posturas, procure doblar las rodillas al inclinarse hacia delante y utilice una faja lumbar que le proteja la zona pero no le quite movilidad. Visite a su fisioterapeuta una vez a la semana para que le alivie la tensión acumulada y así evitar la aparición de un lumbago mecánico.
  • Iabel

    ¿Es el golf malo para la espalda?

    De mano no tiene porque ser malo ni el golf ni ningún otro deporte, si bien en cierto que el giro que hay que imprimir a la columna al hacer el movimiento del palo, no es lo más indicado cuando hay un problema lumbar previo. Es fundamental tener una buena técnica y utilizar el zapato adecuado, que nos de un buen apoyo en el suelo.
  • Mama

    Quisiera saber si el excesivo peso de las mochilas, puede hacer que a la larga mi hijo padezca de lumbago?

    Muchos de los problemas de espalda en la edad adulta, empiezan a gestarse en la infancia. La falta de actividad física, las malas posturas al sentarse y por supuesto las mochilas son la causa de muchos problemas futuros, pero no es tan importante el peso que los niños cargan, como el modo de hacerlo. Hay que llevarlas colgadas de los dos hombros, no de lado como si fueran un bolso y con las tiras bien ajustadas para que la mochila no vaya bailando.
  • Obrero

    trabajo en una obra y cojo muchos pesos,¿como puedo evitar que me duela la espada?

    Quizá sería conveniente que utilizara una buena faja lumbar mientras está trabajando para proteger la espalda, y sobre todo acordarse de que para coger pesos hay que doblar siempre las rodillas y nunca doblarse hacia delante con la espalda rígida. Al finalizar la jornada una buena tabla de estiramientos , pues el sobreesfuerzo tiende a contracturarlos y un masaje a la semana para deshacer tensiones, harán que su espalda esté en buenas condiciones.
  • Teresa

    Me paso muchas horas al día sentada por mi tabajo y al final del día tengo la espalda rígida y dolorida, ¿Qué puedo hacer durante mi jornada laboral para evitarlo?

    Es fundamental tener una buena postura al estar sentada, una silla con un buen apoyo lumbar, tener siempre los pies apoyados en el suelo o en un reposapies, para que las rodillas estén a la misma altura que las caderas, si trabajas con el ordenador, que la pantalla esté siempre de frente, no de lado, y que quede a la altura de los ojos. Cada hora debes levantarte y pasear un poco, incluso hacer estiramientos de la región cervical, brazos y piernas.
  • Laura

    Tengo mucha osteoporosis,¿puede ser la causa de que me duela la espalda?

    La osteoporosis en si, no produce dolor, otra cosa es que debido a ella se produzcan acuñamientos vertebrales o fracturas que si pueden y de hecho provocan dolor.
  • Andres

    ¿Que es exactament la escuela de la espalda?

    Son básicamente una serie de normas, encaminadas a proteger la espalda de malas posturas. Básicamente son normas de higiene postural.
  • sOFIA

    pORQUE EL SEDENTARISMO NO ES BUENO, ES PLACER DORMIR LA SIESTA Y DORMIR BIEN..

    Estoy completamente de acuerdo con usted, la siesta es estupenda y dormir bien es fundamental para tener un buen estado general, pero no tiene nada que ver con el sedentarismo. El cuerpo está diseñado para moverse, el movimiento es vida , y la única manera de mantener el engranaje a punto es utilizarlo
  • LUCIA

    Yo tengo artrosis...como se puede prevenir y que me recomienda hacer para superar esta enfermedad que es crónica y hereditaria

    La única forma de evitar que la artrosis se agrave más de lo que fisiológicamente es normal pasa por mantener un peso corporal adecuado, hacer ejercicios de manera regular y adaptados a cada persona y visitar a su fisioterapeuta que le dará las pautas adecuadas para controlar la evolución de la artrosis.
  • Amparo

    Yo me veo gorda, mido 1,60 y peso 75 kilos, es un problema psicológico...usted que opina

    Mi querida Amparo, me temo que realmente te sobran unos kilitos, y eso puede ser la causa de que te duela la espalda, si ese sobrepeso te crea algún problemas psicológico lo mejor es que te pongas en manos de un buen endocrino.
  • Montalvo

    Hay alguna solución 'milagro' para la lumbalgia, yo la padezco y me dicen que no tiene cura, usted doctora que opina.

    Entiendo que por máquinas se refiere a los aparatos que se utilizan en los centro de fisioterapia, como el láser o el ultrasonidos. Un buen tratamiento de fisioterapia consiste precisamente en combinar la máquinas, con el tratamiento manual, que no consiste solo en masajes sino que incluye estiramientos analíticos de la musculatura afectada, potenciación selectiva de determinados grupos musculares, técnicas como los puntos gatillos, masaje de Ciriax, etc. Un buen fisioterapeuta podrá indicarle el tratamiento más adecuado a su problema.
  • Juventino

    para la lumbalgia, mejor masajes o máquinas, en mi caso es en una rodilla que siempre me está dando la lata, jugaba al tenis y ahora nada

    Entiendo que por máquinas se refiere a los aparatos que se utilizan en los centro de fisioterapia, como el láser o el ultrasonidos. Un buen tratamiento de fisioterapia consiste precisamente en combinar la máquinas, con el tratamiento manual, que no consiste solo en masajes sino que incluye estiramientos analíticos de la musculatura afectada, potenciación selectiva de determinados grupos musculares, técnicas como los puntos gatillos, masaje de Ciriax, etc. Un buen fisioterapeuta podrá indicarle el tratamiento más adecuado a su problema.
  • Aurora

    ¿Qué deporte es el más adecuado si se padecen lumbagos con frecuencia?

    El deporte más adecuado cuando existen problemas de espalda es sin duda alguna la natación, o al menos aquellos que se desarrollan dentro del agua por ejemplo el aquarobic.
  • Sofía

    ¿Por que cuando estaba embarazada sufrí de lumbago si nunca lo había tenido?

    La distensión de la faja abdominal y el aumento de peso hace el que centro de gravedad del cuerpo varíe. Para mantener la postura, la curvatura normal del la región lumbar (lordosis) aumenta mucho, esto hace que la musculatura lumbar esté siempre más acortada y con mucha tensión, siendo mucho más proclive a padecer lumbagos o ciáticas.
  • Teresa

    Me han dicho que después de tener un lumbago, vuelves a padecerlo siempre. ¿Es cierto?

    Depende sobre todo de cual sea la causa primigénea de ese lumbago. Si el lumbago es un síntoma de otro problema más profundo (hernia lumbar, osteoporosis con aplastamiento…) hasta que ese problema no se solucione, el lumbago puede repetir. Si por el contrario se trata se un lumbago mecánico por un sobreesfuerzo o una mala postura, una vez solucionado el episodio, no tiene porque volver a repetirse, siempre que se cuide la espalda, haga ejercicios específicos para restaurar la fuerza y la elasticidad de la musculatura y tenga una buena higiene postural.
  • Carolina

    Sufro una depresión muy fuerte, y a la vez fuertes dolores de espalda. ¿Puede haber releción?

    La espalda es una de las zonas del cuerpo en la que más se somatizan los problemas emocionales. Nosotros, los fisios, comprobamos cada día en nuestro trabajo como los problemas, las tensiones y los disgustos provocan contracturas y dolores musculares sobre todo a nivel de la región cervical.Las personas que sufren depresión suelen adoptar posturas encorvadas características que pueden provocar sin duda ninguna severos dolores musculares en la espalda
  • Eduardo

    Tengo una artrosis severa en las dos rodillas y no puedo hacer ejercicio, ¿Que me recomienda para que no me duela tanto la espalda?

    Incluso con una artrosis muy severa se puede hacer algo de ejercicio, en su caso quizá le vendría bien el ejercicio en el agua, el aquarobic puede ser una opción interesante. Por otro lado es conveniente que vigile su peso y tenga cuidado con las malas posturas, además de un tratamiento adecuado por parte de su fisioterapeuta que podrá aplicarle en la espalda microondas, ultrsonidos, electroterapia analgesica. Etc,. También sería interesante que se diera periódicamente masajes descontracturantes y relajantes de la zona de la espalda que más le duela.
  • Mario

    ¿El lumbago siempre es por un problema muscular?

    El lumbago mecánico suele deberse a un espasmo muscular, una contractura severa de alguno de los músculos que conforman la faja lumbar. Es decir , el dolor se debe al músculo pues los huesos o lo discos intevertebrales no duelen. Pero esto no quiere decir que el lumbago se deba siempre a un problema muscular, puede ser el síntoma de un problema más grave, incluso de algún órgano o víscera, por lo que es fundamental un buen diagnóstico médico antes de abordar ningún tratamiento.
  • Luis Enrique

    En que consisten los ejercicios sencillos para resolver los problemas lumbares, es que leo que van a hacer una demostración en la charla que se celebra en El LLano...

    Una de la funciones fundamentales del fisioterapeuta cuando se enfrenta a una lumbalgia es conseguir que, una vez eliminados los síntomas, ese lumbago no vuelva a repetirse, pues muchas veces un lumbago mecánico, que no deja de ser un problema agudo que se resuelve y ya está, se transforma en un problema crónico que aparece cada vez que se hacer un esfuerzo cada vez más pequeño.La mejor manera de evitar esto es, mantener un peso corporal adecuado, tener una buena higiene postural, hacer algún deporte, para la espalda el mejor deporte es la natación y realizar de manera habitual una tabla de ejercicios encaminados a devolver a la musculatura lumbar la fuerza y la elasticidad necesarias para hacer frente a los esfuerzos. Son ejercios muy sencillos pero que dentro de su sencillez tienen que hacerse muy bien, focalizando las fuerzas y de manera progresiva. Es por ello que creo que una demostración práctica puede ser muy útil para todos los asistentes a la charla.
  • Begoña

    Cuando me duele la espalda, qué es mejor que me aplique, frío o calor

    Ante un dolor de inicio brusco, agudo, normalmente se recomienda la aplicación de frío. Cuando el problema es subagudo (uno o dos días de evolución) se recomienda la aplicación de calor. Yo le voy a dar mi receta personal para tratar un lumbago desde el primer momento. Al principio a mi (y ya le digo que es una receta personal) me gusta aplicar frío en la zona, compresas de agua helada o bolsas con cubitos de hielo, cuidado con las quemaduras por frío. Lo mantengo 20 minutos e inmediatamente después aplico calor, manta eléctica, saco de semillas calentado al microondas, infrarrojos si se tiene, durante otros 20 minutos y repito este procedimiento 3 o 4 veces a día. El resultado es espectacular en muchos lumbagos mecánicos.
  • Rosa

    ¿Un lumbago puede darme dolor a lo largo de la pierna?

    Normalmente el lumbago propiamente dicho es un dolor que se circunscribe lumbar,es decir a la zona baja de la espalda y puede afectar también a la región de las nalgas, en algunas ocasionas bajar ligeramente por la región posterior de la pierna, pero muy raramente provoca un dolor por debajo de la rodilla, quizá (aunque esto es algo que tiene que dilucidar su médico) sea una ciática, una hernia, una protusión discal….
  • Carlos

    Tengo mucha artrosis lumbar, ¿puede ser esa la causa de que me den muchos lumbagos?

    No hay una relación clara y directa entre una artrosis lumbar severa y la aparición repetitiva del lumbago. Muchas personas con un cuadro severo de artrosis no padecen nunca de lumbalgia y otras con una artrosis mínima tienen lumbago crónico. Probablemente haya otros factores causantes de su problema, sobrepeso, esfuerzos inadecuados, ejercicio mal hecho…
  • Andrea

    ¿Es hereditario el lumbago?

    El lumbago en si no es hereditario, al igual que no es hereditaria por ejemplo la artrosis, pero teniendo en cuanto que los factores de riesgo más habituales de la lumbalgia son el sobrepeso, el sedentarismo y los malos hábitos posturales si podríamos aventurar que estos factores si que son hereditarios y por lo tanto si se heredaría (relativamente) la tendencia a padecer este problema.
  • Pablo

    Además del dolor de espalda, tengo los pies siempre como dormidos y una pierna acorchada,¿QUé puede ser?

    Lo que puede ser es una ocasión estupenda para acudir al médico y que le hagan un buen diagnóstico diferencial.No es mi misión diagnosticar su problema, pero por la sintomatología puede tratarse desde una hernia a una estenosis lumbar, pasando por una protusión o una ciática severa… en fin que me remito al inicio de mi respuesta. Acuda a su médico.
  • Antonio

    ¿Que estilo de natación es el más adecuado para los problemas de espalda?

    Si tenemos una buena técnica cualquier estilo es bueno, pero como esto no suele ser lo habitual, para evitar lesiones a nivel sobre todo de la región cervical, recomendamos nadar de espalda y de no ser posible, mejor la braza que el croll.
  • Alberto

    ¿Que es una estenosis lumbar?

    Es un estrechamiento anormal del canal medular, que puede provocar una sintomatolgía muy agresiva con dolor en la pierna, acorchamiento del miembro inferior, claudicación intermitente, ciática etc. Puede ser congenita o adquirida siendo ésta última muchas veces consecuencia de una artrosis lumbar muy severa.
  • Raquel

    Me han recomendado una faja con ballenas,¿es relmente útil?

    Si realmente tiene usted un problema lumbar muy severo, por ejemplo una osteoporosis muy avanzada con aplastamiento lumbar, o un dolor tremendamente incapacitante o si todas las terapias existentes (fisioterapia, medicación, ozonoterapia, acupuntura)no han resuelto su problema, entonces sí una faja lumbar con ballenas puede ser una alternativa aceptable. Teniendo en cuenta que una fijación tan severa va a atrofiar todavía más la musculatura afectada y que es posible que ya no pueda prescindir de ella en el futuro.
  • Alfonso

    A raíz de una operación de hernia discal,se me ha quedado la pierna acorchada.A que es debido? Volverá a ser la misma? Que tratamiento sería más conveniente?

    Probablemente un nervio ha quedado dañado como consecuencia de la hernia o de la operación.
  • Cova

    ¿ Frío o calor? ¿ qué es lo mejor ante un dolor muy agudo?

    Ante un dolor muy agudo lo mejor es ponerse frío las primeras 24 horas, a partir de ese momento ya puede ponerse calor. De todos modos te remito a una pregunta posterior donde doy una respuesta más amplia.